Si eres de los que siempre va con prisa y sientes que nunca tienes tiempo para entrenar, déjame decirte que ¡sí se puede! Hoy te quiero hablar del entrenamiento Tabata, una técnica de intervalos de alta intensidad que solo toma 4 minutos por ejercicio y que, aunque es corta, puede darte grandes beneficios.


¿Qué es el entrenamiento Tabata?

El Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) que consiste en realizar 8 rondas de un mismo ejercicio: trabajas durante 20 segundos y descansas 10. Cada ejercicio dura solo 4 minutos, ¡pero es un circuito intenso que te hará sudar en poco tiempo! Al hacer 5 ejercicios diferentes en una sesión, logras un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Importante: No olvides calentar bien antes de empezar y estirar después para evitar lesiones. Aunque es un entrenamiento breve, es exigente y tu cuerpo agradecerá ese extra de preparación.


¿En qué se diferencia del HIIT?

Mientras que el HIIT suele enfocarse en completar una cantidad determinada de repeticiones, el Tabata se basa en la resistencia. Haces un único ejercicio durante 4 minutos, alternando entre 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso. Esta diferencia de enfoque te permite trabajar la intensidad y la resistencia de una manera rápida y efectiva.

Ejemplos de ejercicios Tabata

Aquí te dejo algunos ejercicios ideales para una rutina Tabata: 

➜ Sentadillas con salto

➜ Flexiones

➜ Remo con mancuernas

➜ Saltos

➜ Puentes de glúteos

➜ Jumping jacks

Puedes elegir si enfocar tu rutina en una parte específica del cuerpo (superior, inferior) o hacer una rutina completa de cuerpo entero, dependiendo de tus objetivos.


Beneficios del entrenamiento Tabata

El entrenamiento Tabata tiene beneficios impresionantes, especialmente si llevas un estilo de vida sedentario o no tienes tiempo para sesiones largas de ejercicio:

➜ Aumenta tu ritmo cardíaco en cortos periodos, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular. 

➜ Mejora la capacidad aeróbica y el rendimiento físico.

➜ Ayuda a incrementar la masa muscular y puede ser una buena alternativa para hacer algo de cardio rápido.

En VIME trabajamos mucho con esta técnica porque es perfecta para personas ocupadas, que desean mantenerse saludables junto con tu proceso de pérdida de peso sin sacrificar demasiado tiempo. Sin embargo, recuerda que esto solo es una alternativa para lograr la activación, pero para alcanzar otros objetivos mas especificos y mejorar tu tratamiento, es necesario otra intervención y dosificación. 


Consejos para aprovechar al máximo tu rutina Tabata

¡Recuerda cuidar tu hidratación! Este entrenamiento provoca bastante sudoración, y con ello, pérdida de líquidos y electrolitos. ¡Bebe agua antes, durante y después del ejercicio!

También es fundamental que duermas bien tras el entrenamiento, ya que una buena recuperación te ayudará a evitar la fatiga y a rendir mejor al día siguiente. Y no menos importante: escucha siempre a tu cuerpo. El sobreesfuerzo puede llevar a lesiones, así que es clave saber cuándo parar. No pasa nada si necesitas ajustar el ritmo o bajar la intensidad. ¡Escuchar a tu cuerpo es parte del proceso!

En VIME te ayudamos a conocer tu nivel físico actual para que puedas realizar los ejercicios de forma segura y efectiva, logrando así cambios reales en tu cuerpo y alcanzando tus metas.