En el mundo del fitness solemos pensar que para ver resultados es necesario pasar horas en el gimnasio. Sin embargo, estudios han demostrado que pequeñas dosis de actividad física pueden generar grandes beneficios. Si tienes cinco minutos, ¡puedes comenzar a mejorar tu fuerza, flexibilidad y bienestar general!


Ejercicios de 5 minutos que marcan la diferencia

A veces no logramos encontrar la manera de hacer ejercicio y en muchas ocasiones esto se debe a que no sabemos por dónde empezar. Por eso te comparto una rutina rápida que puedes realizar en casa o en cualquier lugar. Está diseñado para activar los músculos, mejorar la circulación y fortalecer el cuerpo sin necesidad de equipo.

1. Sentadillas (45 segundos) → Fortalecen piernas y glúteos.

2. Flexiones o lagartijas (30 segundos) → Trabajan pecho, hombros y brazos.

3. Plancha (30 segundos) → Activa el core y mejora la estabilidad.

4. Puente de glúteos (45 segundos) → Refuerza la zona lumbar y la parte posterior de las piernas.

5. Estiramiento de cuerpo completo (30 segundos) → Ayuda a la flexibilidad y a relajar los músculos.

A su vez, te dejo puntos importantes para que puedas incorporarlo como un hábito: 

❒ Hazlo a primera hora del día: Comenzar con unos minutos de movimiento puede aumentar tu energía, mejorar tu concentración y prepararte para afrontar el día con mayor vitalidad.

❒ Asocia el ejercicio con un hábito existente: Integra pequeños movimientos en tu rutina diaria. Por ejemplo, haz sentadillas mientras te cepillas los dientes o mantén una plancha mientras esperas a que se caliente el café. Estos ejercicios, conocidos como snacks de ejercicio , son una forma efectiva y sencilla de mantenerte activo. Si estás en tratamiento en VIME, ¡pide nuestra infografía para más ideas!

❒ Aprovecha los pequeños descansos: Si trabajas en una oficina o pasas mucho tiempo sentado, utiliza los descansos para hacer estiramientos o ejercicios de bajo impacto. También puedes implementar pausas activas para revitalizarte y prevenir molestias musculares.

❒ Escucha a tu cuerpo: No te exijas demasiado al principio. Comienza con movimientos suaves y aumenta la intensidad de forma progresiva. La constancia es más importante que la perfección.

No necesitas hacer grandes sacrificios para mejorar tu salud. Con solo cinco minutos de ejercicio bien enfocado, puedes fortalecer tu cuerpo, aumentar tu energía y reducir el estrés. Lo mejor es que estos pequeños momentos de movimiento se adaptan fácilmente a tu rutina diaria.

En VIME entendemos la importancia del movimiento como pilar fundamental de una vida saludable, por eso lo fomentamos de manera guiada y personalizada. Cada paso cuenta, y lo más importante es empezar.

¿Te animas a aceptar el reto de 5 minutos al día? Registra tu progreso, mantente constante y descubre cómo el movimiento puede transformar tu bienestar. ¡Recuerda que en VIME siempre estamos para acompañarte en este viaje hacia una vida más activa y saludable!
¡El movimiento siempre suma!