La estructura corporal y el funcionamiento del organismo de una mujer al de un hombre es totalmente distinta. Esto juega un papel importante para la práctica deportiva o la ejecución del ejercicio físico entre ambos sexos. Un claro ejemplo de ello es la participación del ciclo menstrual presente en las mujeres ya que la variación hormonal puede ser favorable o desfavorable para el rendimiento dentro de los entrenamientos de ejercicios de fuerza y cardiovasculares esto dependiendo de la fase o etapa en la que se encuentra el periodo reproductivo. 

Por ello es importante conocer con exactitud las fases que conforman al ciclo menstrual y que hormonas se encuentra dentro de este proceso biológico.

El ciclo menstrual consta de tres fases dentro de las cuales suceden distintos cambios a nivel orgánico. Conocer cómo funciona tu ciclo menstrual y la fase en la que te encuentras te podrá brindar claridad en relación a cómo es que debes de entrenar. Esto es un cuestionamiento clave para identificar que tipo de ejercicio es mejor realizar y bajo que intensidad de trabajo debo de llevar el entrenamiento.


• Fase folicular: 

Comienza del día 1 al día 12. Dentro de esta fase se da un aumento de los niveles de estrógeno y comienza el crecimiento de un ovulo dentro de los ovarios. En esta misma fase se da la menstruación del revestimiento uterino dentro de los primeros 4 a 5 días del ciclo con una baja de la hemoglobina.

• Fase Ovulatoria: 

Continua desde día 13 al 15 y es cuando el ovulo es liberado desde los ovarios para viajar hasta el útero, el cual queda a disposición de ser fecundado por un espermatozoide.

• Fase lútea: 

Prosigue del día 16 hasta el día 28 del ciclo menstrual con una liberación de la progesterona la cual genera un engrosamiento de las paredes del útero para dar paso a un embarazo en caso de que el ovulo haya sido correctamente fecundado.

Una vez identificadas correctamente las fases, es importante reconocer la interacción de las hormonas con el cuerpo: 

• Menstruación: 

La pérdida de hemoglobina dentro del torrente sanguíneo causada por el sangrado manifiesta una sensación de cansancio y de rendimiento ante los ejercicios cardiovasculares debido a la alta demanda de oxígeno que ocupa para realizar este tipo de actividades.


• Fase folicular: 

Debido al aumento de los estrógenos dentro del cuerpo hay un aumento significativo de la fuerza y resistencia muscular. “Cargar más peso y aguantar de manera más sencilla el entrenamiento”, dicho en otras palabras, pero en contraparte debido al cambio hormonal existe la presencia de mayor laxitud en los tendones y ligamentos. Esto significa que estarán más susceptibles a lesiones por un inadecuado entrenamiento físico en el que se vea implicado altas cargas de trabajo en relación a la capacidad física de la persona. 

El entrenamiento de fuerza debe ser bien calculado, además de enfatizar el calentamiento corporal y no prolongar demasiado los estiramientos corporales.


• Fase Lútea: 

A medida que la progesterona aumenta, la temperatura del cuerpo también. Entonces la percepción ante el esfuerzo físico y hacia la exigencia del entrenamiento puede verse reflejada mediante una baja del rendimiento. A su vez, la fuerza muscular se ve disminuida.

Se debe de priorizar el ejercicio cardiovascular sin dejar de lado el entrenamiento de fuerza, pero entrenando inteligentemente mediante una baja carga de trabajo y conociendo tu número de repeticiones máximas.

Conocer el funcionamiento del cuerpo humano, sus diferencias e incluso sus limitantes, es fundamental para mejorar los entrenamientos a nivel deportivo y recreativo, esto con la finalidad de maximizar los resultados y obtener el mayor beneficio posible mediante una adecuada práctica de ejercicio físico dentro de nuestra vida diaria.

Tener una asesoría profesional el cual te brinde de herramientas, conocimientos y metodologías será de suma importancia para no dar paso a una sobre exigencia física y un sobre entrenamiento por llevar el cuerpo al extremo, de tal forma que tu fisioterapeuta será tu mejor aliado para conseguir tus objetivos en conjunto con tu equipo interdisciplinario.