Muchas personas piensan que al seguir una dieta cetogénica perderán músculo porque el cuerpo usa menos carbohidratos. Sin embargo, el cuerpo es inteligente y aprende a usar la grasa y los cuerpos cetónicos como fuente de energía. Además, tiene un mecanismo llamado gluconeogénesis que convierte parte de las proteínas y grasas en glucosa para las funciones esenciales, ayudando así a preservar el músculo.

Aunque en cetosis no tendrás la misma explosividad que en una dieta rica en carbohidratos, si comes suficiente proteína y entrenas bien, puedes mantener tu masa muscular sin problemas.


¿Se puede ganar músculo en cetosis?

No, en una dieta cetogénica no es fácil ganar músculo. Al reducir los carbohidratos, el cuerpo tiene menos energía rápida disponible, lo que puede hacer que el crecimiento muscular sea más difícil, debido a la menor disponibilidad de glucógeno y a la utilización de grasas como principal fuente de energía, el anabolismo muscular se ve limitado.


Ejercicio Recomendado en una Dieta Cetogénica

El tipo de ejercicio que se recomienda dependerá del objetivo de cada persona, pero en general, una combinación de las siguientes modalidades es ideal:  

◗ Entrenamiento de Fuerza: El levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal o entrenamiento con bandas de resistencia con repeticiones moderadas y períodos de descanso cortos puede ayudar a mejorar la resistencia muscular sin necesidad de grandes cantidades de carbohidratos.

◗ Ejercicio de Alta Intensidad (HIIT): Entrenamientos cortos pero intensos pueden ser una gran opción en cetosis. El HIIT mejora la capacidad cardiovascular y la quema de grasa sin comprometer la masa muscular.

◗ Cardio Moderado: Caminatas, ciclismo o natación pueden ser beneficiosos para mejorar la resistencia sin agotar excesivamente las reservas de glucógeno.

◗ Movilidad y Flexibilidad: Incluir sesiones de yoga, pilates o estiramientos dinámicos ayuda a prevenir lesiones y mejora la recuperación.

Es fundamental escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según la adaptación a la dieta cetogénica. Algunas personas pueden experimentar una ligera disminución en el rendimiento al inicio de la cetosis, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta y optimiza el uso de grasas y cetonas como fuente de energía.

En VIME ofrecemos un enfoque integral para quienes siguen una dieta cetogénica, asegurando que sea efectiva y sostenible. Nuestro equipo de nutriólogas se encarga de diseñar planes personalizados que garantizan un equilibrio adecuado de macronutrientes, mientras que los fisioterapeutas dosificamos el ejercicio de acuerdo con las necesidades de cada paciente.

Si bien la dieta cetogénica no es la mejor opción para ganar masa muscular, sí permite conservar el músculo si se sigue una estrategia adecuada de ingesta de proteínas y entrenamiento. A través de una planificación adecuada y un monitoreo constante, es posible alcanzar objetivos de composición corporal sin comprometer la salud ni el rendimiento físico.