El ejercicio y la movilidad articular son fundamentales para mantener la salud general y prevenir lesiones. Los movimientos articulares son acciones que permiten el desplazamiento de las articulaciones en el cuerpo humano. Se clasifican en varios tipos, cada uno con características específicas, el día de hoy te comparto algunos beneficios y recomendaciones para que los integres en tu día a día. 


Los movimientos articulares benefician la pérdida de peso de varias maneras:

1. Aumento del gasto calórico: 

Al realizar ejercicios que involucren movimiento articular, se “quema” más energía, lo que contribuye a la pérdida de peso.

2. Mejora de la movilidad: 

Mantener las articulaciones en movimiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que facilita la realización de ejercicios más intensos.

3. Fortalecimiento muscular: 

Al involucrar los músculos que rodean las articulaciones, se fortalece la musculatura, lo que puede aumentar el metabolismo en reposo.

4. Prevención de lesiones: 

Movimientos articulares adecuados pueden prevenir lesiones, permitiendo una actividad física más regular y sostenida.

5. Reduce el dolor: 

Mejora la circulación y ayuda a aliviar tensiones

6. Optimiza el rendimiento: 

Permite un mejor desempeño en actividades físicas.

7. Estimulación del sistema cardiovascular: 

Muchos ejercicios articulares elevan la frecuencia cardíaca, mejorando la salud cardiovascular y favoreciendo la quema de grasa.


¿Cómo integrar la movilidad articular en tu rutina diaria?

Incorporar movimientos articulares en tu día a día es sencillo y puedes hacerlo de muchas formas. Algunas actividades que puedes incluir son:

➜  Estiramientos: 

Realizar estiramientos al comenzar y finalizar el día es una gran forma de mantener las articulaciones activas. Estirar antes y después de los entrenamientos ayuda a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad.

➜ Yoga: 

Esta práctica combina estiramientos y posturas que activan y fortalecen todas las articulaciones. Además, contribuye a la relajación mental, lo que puede reducir el estrés.

➜ Ejercicios de bajo impacto:

Caminar, nadar o hacer pilates son excelentes opciones para trabajar la movilidad articular sin estrés excesivo en las articulaciones. Estos ejercicios mejoran la flexibilidad y ayudan a fortalecer los músculos de soporte.

➜ Movimientos específicos: 

Realiza movimientos simples como rotaciones de cuello, muñecas, hombros y tobillos a lo largo del día, especialmente si pasas mucho tiempo sentado. Estos movimientos activan las articulaciones y evitan la rigidez.

Incorporar una rutina que incluya estos movimientos, como estiramientos, yoga o ejercicios de bajo impacto, puede ser muy beneficioso en un plan de pérdida de peso.


Recomendaciones:

✔  Calentamiento: Siempre calienta antes de comenzar una rutina de ejercicios.

✔  Progresión: Comienza despacio y aumenta la intensidad gradualmente.

✔   Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, ajusta el ejercicio o descansa.

Integrar movilidad articular en tu rutina puede ser tan simple como dedicar unos minutos al día a estiramientos y movimientos suaves. ¡Es clave para una vida activa y saludable!