Los seres humanos somos tan variados, no solo en cuanto al tono de piel sino también al tipo de cuerpo, el cual se puede clasificar según sus características físicas dentro del tipo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Así como ocurre con el tono de piel, los genes determinan el destino de cada ser humano, sea hombre o sea mujer: delgados, gruesos (rellenos) y estándar.
Ectomorfo
Dentro de las características de una persona con este tipo de cuerpo, están las siguientes:
✔ Acumulan poca grasa y no tienden a ganarla tan fácilmente
✔ Altos, delgados y largos
✔ Tienen baja masa muscular
✔ El metabolismo suele ser súper rápido
✔ Pecho plano
✔ Hombros pequeños
Ejercicio recomendado
✔ Entrenamiento con pesas
✔ Rutinas cortas en cuanto al tiempo y de gran intensidad
✔ Se recomienda concentrarse en grupos musculares grandes (cuádriceps, isquiotibiales, espalda, pecho, abdomen, etcétera)
✔ Ejercicio cardiovascular, no exceder más allá de 20 minutos máximos
Ventajas y desventajas
✔ Pueden perder peso fácilmente
✔ Les es difícil ganar masa muscular
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Mesomorfo
Dentro de las características de una persona con este tipo de cuerpo, están las siguientes:
✔ Son de complexión atlética
✔ Tiene forma de “reloj de arena”
✔ Forma en “V” en hombres
✔ Cuerpo duro y musculoso
✔ Tiene buena fuerza muscular
✔ Ganan grasa con facilidad
✔ Metabolismo regular
✔ Hombros anchos
Ejercicio recomendado
✔ Entrenamiento con pesas y ejercicio de tipo cardiovascular
Ventajas y desventajas
✔ Les es fácil ganar masa muscular
✔ No tienen ninguna desventaja
Endomorfos
Dentro de las características de una persona con este tipo de cuerpo, están las siguientes:
✔ Cuerpo blanco y redondo
✔ Por lo regular son de estatura baja y fornidos
✔ Tiene dificultad para perder peso
✔ Metabolismo lento
✔ Hombros grandes
✔ Por lo regular son personas que están por encima del peso promedio
Ejercicio recomendado
✔ Se recomienda hacer ejercicio de tipo cardiovascular como correr, bicicleta y natación
✔ Entrenamiento con pesas
Ventajas y desventajas
✔ Les es fácil ganar masa muscular
✔ Tienen facilidad para ganar grasa y les genera dificultad perderla
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Conclusión
Es importante identificar en base a las características antes mencionadas el tipo de cuerpo que tenemos para saber qué dirección debe llevar con respecto al ejercicio.
Las personas ectomorfas son aquellas que por lo regular pueden consumir casi cualquier alimento sin subir de peso, aunque el tema de ganancia muscular es una desventaja para este tipo de personas, por el contrario las personas endomorfas suelen subir fácilmente de peso así como pueden construir masa muscular rápidamente, el término medio, los mesomorfos, destacan por su facilidad para ganar masa muscular, por su complexión atlética y su tendencia de adaptación rápida al ejercicio.
Sin importar tu tipo de cuerpo llevar una alimentación balanceada y hacer ejercicio de manera regular es indispensable para mantenerte saludable
Maribel Flores
Fisioterapeuta
Licenciada en Fisioterapia. Apasionada por ayudar, confía que el ejercicio físico no debe verse como algo tedioso o forzado, sino como un medio para reconciliarnos, amarnos y rehabilitar nuestra salud.