Sin duda, mantener el peso al cual llegamos después de haber estado en el tratamiento, puede ser una tarea difícil para muchos. Es común en varias personas que después de haber alcanzado los objetivos, regresen a sus antiguos hábitos alimenticios y vuelvan a ganar el peso que se disminuyó o un porcentaje del mismo. 

A esto usualmente se le llama “rebote” y se le puede catalogar de esta manera cuando se recupera más del 10% - 15% de su peso corporal original, después de una pérdida de peso. El rebote que se presenta posterior a una dieta es una preocupación común para muchas personas, y desafortunadamente, llega a ser una realidad en algunos casos, lo cual tiende a ser frustrante y desmotivador para aquellos que han trabajado duro para perder peso.

Por eso es importante que quienes han seguido planes de alimentación, en donde se vean disminuciones significativas, como la dieta cetogénica, puedan no solamente generar cambios en su peso, sino también cambios en su estilo de vida con hábitos que ayuden a mantener el peso perdido. 

Así que, aquí te presento algunas herramientas que pueden ayudarte a mantener el peso alcanzado y llevar una vida saludable:

Mantén una dieta balanceada:

La alimentación es un factor clave en la pérdida y mantenimiento del peso. Una dieta equilibrada y saludable, rica en verduras, proteínas magras (bajas en grasa), frutas, grasas saludables y carbohidratos complejos, puede ayudarte a mantener el peso perdido y mejorar tu salud en general. Esto no quiere decir que nunca más podrás consumir comida rápida o “garnachas”, creéme que podrás hacerlo, sin embargo, debemos de buscar que estos alimentos no sean los que habitualmente se encuentran en nuestra dieta.

Cuida tus porciones de alimentos: 

Aunque hayas alcanzado tu peso deseado, es importante no descuidar tus porciones, ya que puede ser sencillo sobrepasarlas y así fomentar un aumento de peso. Puedes utilizar platos más pequeños, comer despacio y prestar más atención a las señales de saciedad para evitar excederte.

Practica actividad física regularmente: 

Esta no solo te ayudará en la etapa de disminución del peso, sino también contribuye a conservar la masa muscular, lo que es esencial para el mantenimiento del peso. Encuentra una actividad que disfrutes (el gym no es lo único que puedes hacer), trata de realizar ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día.

Haz un seguimiento de tu progreso: 

En VIME te apoyamos con consultas de mantenimiento a lo largo de un año, las cuales pueden ser de mucha utilidad para dar seguimiento a tu evolución o a dudas que te puedan surgir. También puedes utilizar herramientas como una báscula, una cinta métrica o una aplicación para hacer un seguimiento de tu peso y tus medidas corporales en casa, pero ojo, es importante no estar realizando este tipo de mediciones con demasiada frecuencia. 

Combate el estrés crónico: 

El estrés puede aumentar los niveles de cortisol y, por tanto, afectar de forma negativa a tu pes. No solo provoca movimientos en tu agua corporal, sino también fomentando un mayor apetito. Busca formas saludables de manejarlo, algunas pueden ser la meditación, el yoga, actividades/hobbies que te gusten, y de los más importantes, terapia, ya que así podremos evitar la tentación de recurrir a la comida como una forma de alivio.

Busca apoyo: 

Mantenerse motivado para continuar con hábitos saludables puede resultar difícil en solitario. Busca amigos, familiares o grupos de apoyo que compartan tus objetivos y te ayuden a mantenerte motivado y comprometido con tu pérdida de peso y mantenimiento a largo plazo. 

Estas son algunas recomendaciones que podrán ayudarte para mantener tu peso y evitar el “rebote”. Ten presente que las elecciones diarias que hagas de alimentos determinarán si es que estamos llevando una dieta correcta o hemos dejado los hábitos saludables aprendidos en el tratamiento.

En VIME sabemos que a lo largo de tu tratamiento pasaste por dificultades y retos a los que te enfrentaste. El que hayas logrado alcanzar tu meta de peso no ha sido una tarea fácil, y mantener el peso deseado implica también ciertos retos. Sin embargo, al enfocarnos en generar hábitos saludables en vez de resultados rápidos nos permitirá realmente hacer un cambió de vida, y junto con las herramientas o estrategias adecuadas, puedes llegar a lograrlo y tener una vida saludable a largo plazo. 

En VIME, estamos dispuestos a apoyarte a generar este cambió en tu estilo de vida, y a brindarte las herramientas necesarias para que tu mantenimiento sea exitoso y duradero.

Recuerda que la consistencia y el compromiso son clave en este proceso, y siempre debes estar dispuesto a adaptarte a los cambios necesarios para mantener tu salud y bienestar.