Te invito a que hagas un balance de tu semana. ¿Cuánto tiempo le inviertes a tu trabajo, a tus hijos, a tu pareja, a la escuela, amigos? Y ahora reconoce cuánto tiempo REAL te dedicas a ti mismo y con qué CALIDAD.
AUTOCUIDADO implica estar consciente de tus necesidades, y poner en practicar pequeñas acciones para lograr un balance con el estrés de tu día a día, estresores tanto emocionales como físicos.
Estos son algunos indicadores de que no estás propiciando un adecuado AUTOCUIDADO para ti:
- “No tengo tiempo, No puedo”.
- Hace días que no has hecho algo placentero, qué logre desconectarte de tu rutina diaria.
- Duermes pero no despiertas completamente reparado.
- Te sientes contantemente estresado, irritable, cambios en tu estado de ánimo.
- Malestares físicos (gastritis, colitis, estreñimiento, jaquecas, dolor de cuello-espalda)
- Conductas impulsivas (fumar, comer, comprar, trabajo en exceso y sin parar)
Aquí te ofrezco algunas estrategias de autocuidado:
- Abrir espacio de una hora para un amigo.
- Anota en un trozo de papel 3 cosas qué te hayan molestado en la semana.
- Planea salidas con tus familiares
- Escribe un diario durante 10 minutos, escribir sin pensarlo mucho y libremente.
- Poner atención a tu respiración y jugar con algunas variaciones.
- Algún proyecto de manualidad.
- Tomar una larga caminata sin destino.
- Limpiar tu closet.
- Aprender algo nuevo.
- Al sentirte estresado busca concentrarte en las sensaciones y en el lugar qué te rodea: colores, olores, sonidos, acomodo de las cosas, texturas, etc.
El autocuidado implica RESPONSABILIZARTE de ti mismo. Es una de tantas formas de demostrar amor hacia ti, de la misma manera y magnitud qué llegas a demostrar tu preocupación y amor hacía tus seres queridos. Se conjunta con la habilidad de priorizar, delegar, poner límites, dejar de culpa a otros por CÓMO te sientes, por lo que implica un proceso de cambio de tu relación contigo mismo.
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