En la actualidad la mayoría de las personas tiene una vida sedentaria por la rutina del día a día: el tener que trasladarse en auto para hacer sus actividades, pasar mucho tiempo en el tráfico, jornadas laborales en donde tienen que estar muchas horas sentado, pasar muchas horas viendo televisión o redes sociales, por ejemplo, son actividades que aumentan el riesgo de padecer algunas enfermedades.

Para poder prevenir graves problemas de salud a largo plazo es indispensable que exista un equilibrio entre el tiempo que una persona está sentada y el tiempo que debe realizar de actividad física para estar sanos y tener una buena calidad de vida. Pero, ¿qué es el sedentarismo? De forma general, podemos decir que una persona sedentaria es aquella que a lo largo de una semana realiza actividad física mínima y no tiene un estilo de vida activo. 

Para definir exactamente qué es el sedentarismo se puede evaluar el tiempo dedicado a practicar actividad física. En este caso, la definición de sedentario es aquel individuo que no llega a un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada 5 días de la semana. O bien que no realiza 3 o más días a la semana de actividad física vigorosa durante 20 minutos.

También existen otras maneras para definir a las personas sedentarias, por ejemplo, si la mayor parte de su día la pasa sentada o recostada. 

Aquí te dejo unas preguntas que debes responderte con sinceridad. Te ayudarán a valorar si eres una persona sedentaria. 


  ▶ ¿Cuántas horas te pasas sentado al día?

El objetivo de esta pregunta es conocer el gasto energético. Si trabajamos en una oficina, o en la caja de un banco, es muy probable que toda la jornada laboral la pasemos sentados. 


▶  ¿Tu trabajo requiere algún esfuerzo físico?

No es lo mismo trabajar en una oficina que en la construcción ayudando a cargar y descargar materiales, que requiere mucha fuerza y se considera una actividad física intensa.


▶  ¿Cuántas veces a la semana practicas deporte o actividad física intensa?

Por ejemplo, realizando actividades como jugar al tenis, fútbol, básquet, correr, practicar artes marciales, aeróbic, spinning, escalada, gimnasio, o incluso subir escaleras con mucho peso.


▶  ¿Cuántas veces a la semana practicas actividad física moderada?

Se refiere a estiramientos, yoga, pilates, golf, natación, pasear, hacer bailes de salón, o hacer tareas de la casa como limpiar los cristales, fregar, mover los muebles, etc.


▶ ¿Sueles desplazarte a los sitios caminando o en transporte? ¿Y subes las escaleras o utilizas el ascensor? 

Se puede no tener tiempo a lo largo del día, pero aprovecharlo al máximo en desplazarnos a pie para ir a los lugares o al trabajo y para hacer un poco de ejercicio moderado al subir por las escaleras siempre que podamos.

Si respondiendo a estas preguntas has visto que la mayor parte de tu tiempo estás sentado, y no realizas un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada repartidos durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, tu estilo de vida probablemente sea sedentario.


¿Cómo evitar el sedentarismo?

Solo hay una única solución: ¡moverse! ¡Que la actividad física pase a ser parte del día a día! No es imprescindible ir al gimnasio podemos solo caminar, subir escaleras, pasear, bailar... Muchas actividades cotidianas ya suman para llegar a los 150 minutos mínimo de actividad física moderada semanal. Se recomienda complementar con ejercicios de fuerza, en casa o en el gimnasio, por ejemplo, una sesión de tonificación. Los fines de semana pueden aprovecharse para hacer planes de ocio activo, por ejemplo, una excursión en bicicleta, caminatas en bosques, salir a correr.

Además, conviene ir evitando actividades sedentarias como ver durante horas la televisión, estar acostado con el celular o jugar a videojuegos. No es necesario eliminarlas por completo solo se trata de equilibrar nuestro tiempo de ocio entre actividades más movidas y otras más sedentarias.