La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, la actividad física es aquel gasto energético que realizas día a día, mientras que el ejercicio es aquella rutina que está planificada con un objetivo determinado. Iniciando desde lo más básico hasta lo más específico.Las recomendaciones de ejercicios van a variar dependiendo de las necesidades de cada uno de nosotros, se debe considerar peso actual, edad, nivel de sedentarismo, lesiones corporales e incluso algunas enfermedades.Recomendaciones de ejercicios que puedes comenzar a incorporar de acuerdo a algunas características:

Paciente con obesidades 2 y 3, mayores de edad o con alguna limitación física:

• Ejercicios de estiramiento a tolerancia.
• Caminata a tolerancia, inicia con 10 minutos continuos hasta lograr un mínimo de 30 minutos.
• Natación el agua te ayudara a soportar tu peso, inicia con 10 minutos continuos hasta lograr un mínimo de 30 minutos.

Pacientes con obesidad 1, sobrepeso y sedentarios:

• Ejercicios de estiramiento a tolerancia
• Cualquiera de las actividades antes mencionadas. inicia con 10 minutos continuos hasta lograr un mínimo de 50 minutos.
• Bicicleta, Baile, Yoga, etc.

Estos son únicamente algunos de los miles de ejercicios que existen, es importante cuidar que estos vayan incrementando de manera gradual y que sean personalizados para no provocar lesión.

Alerta

Si sientes dolor o fatiga en cualquier ejercicio que hagas…  ¡Cuidado! porque probablemente no lo estás haciendo correctamente, parar de inmediato el ejercicio ya que podemos prevenir una lesión.

Importancia

• Hidrátate bien
• Ejecutar correctamente los ejercicios
• Descansar por lo menos 5 segundos cada ejercicio
• Utiliza la vestimenta y el calzado adecuado.