Sabemos que en la actualidad nuestro estilo de vida y también en la forma que debemos hacer ejercicio ha cambiado y esto se debe a la pandemia en la cual el mundo está enfrentado. Nuestra principal arma para defendernos de este nuevo virus cuando estamos en la calle o con más gente, es traer una mascarilla la cual se ha demostrado su eficacia al bajar la probabilidad significativamente la propagación del mismo. Pero nos hemos preguntado: ¿es dañino hacer ejercicio con la mascarilla? ¿Hay algún peligro si hago ejercicio con un cubre bocas?
Bueno, hay muy poca información de esto respaldada científicamente pero también hay muchos mitos alrededor de esto. Vamos a escribir los hechos que hasta el momento se han encontrado y ciertas recomendaciones.
Recientemente en un articulo el cual se llama: “Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals”, se menciona que en personas activas y sanas al momento de hacerles una prueba de esfuerzo no hay tanta diferencia entre los individuos sin mascara y con la misma, solo hubo una pequeña diferencia entre los niveles de oxigenación y de fatiga muscular.
Sin embargo, otros estudios concuerdan con la información anterior con la diferencia de que dicho estudio sí demostró que hubo un ligero aumento del ritmo cardiaco y hubo signos de disnea (dificultad para respirar), claramente esto podría llegar al paciente y más si va comenzando a hacer ejercicio.
En conclusión, actualmente no hay ninguna evidencia científica el cual haya una indicación contraproducente de usar una mascarilla a la hora de hacer ejercicio en personas activas, pero si tu apenas vas empezando a hacer ejercicio puede ser que sientas un poco de falta de respiración y también un poco de fatiga muscular por eso te dejo los siguientes consejos para que vayas adquiriendo poco a poco mejor condición con la mascarilla:
Durante el ejercicio
➜ Es recomendable hacer el ejercicio lo más aislado, pero si no se puede que mantengas una distancia aproximada de 1.5 o 2 metros depende tu ejercicio (gimnasio, entrenamiento funcional, etc.)
➜ Al momento de correr te aconsejo que mantengas una distancia de 10 metros
➜ En bicicleta una distancia de 20 metros
➜ Si vas al gimnasio trata de estar compartiendo equipo, pero si es inevitable hacerlo limpia todo antes y despues de usarlo.
➜ Empieza por pocos minutos de ejercicio y de intensidad leve - moderada, por ejemplo: 20 min de caminata o de caminadora
especialista
Edén Becerra
Fisioterapeuta
Fisioterapeuta que demuestra que el ejercicio y la salud no están peleados con el tiempo ni con la disponibilidad de equipo. Hace que cada rutina sea emocionante y divertida, además de hacer sentir cómodo al paciente para que regrese con una buena actitud y con ganas de superarse.